Nauka Pływania dzieci i niemowląt akademiaruchu.eu - Kobiety w ciąży

TROCHĘ HISTORII...

Czy wiecie, że Aborygenki zamieszkujące zachodnie wybrzeże Australii żeglowały po morzu bezpośrednio przed porodem, który odbywał się na plaży.
Mieszkanki wysp na południu Japonii zwykle rodziły w wodzie. W wodzie rodziły także kobiety w starożytnym Egipcie oraz Indianki w Panamie. Na Krecie w okresie minojskim porody w wodzie odbywały się w świątyniach, by zapewnić sobie pomyślny poród oraz powierzyć życie dziecka bogom.
 

NASZE ZAJĘCIA WPŁYWAJĄ NA:

- Wzmocnienie mięśni tułowia – brzucha i kręgosłupa.
- Wzmocnienie siły i wydolności kończyny dolnych.
- Poprawę ruchomości i elastyczność stawów biodrowych.
- Wzmocnienie i wydolność ramion, przedramion oraz mięśni piersiowych poprawiając kształt piersi.
- Poprawę poszczególnych części ciała wpływając na ich lepsze ukrwienie, co zapobiega tworzeniu się obrzęków i żylaków-szczególnie kończyn dolnych.
- Zwiększenie wytrzymałość organizmu bez nadmiernego wysiłku.

Wyjaśnia dr Rafał Zdun
specjalista ginekolog-położnik
certyfikat USG,
604-435-327

WIEDZ, ŻE:

- ruchy kobiety w wodzie wspomagają poruszanie i aktywność dziecka w brzuchu
- dzięki ćwiczeniom fizycznym lepiej zniesiesz dolegliwości ciąży takie jak: zwiększenie wagi ciała, bóle krzyża czy ryzyko wystąpienia żylaków
- Woda posiada relaksacyjne właściwości- ciężarne w wodzie mają odczucie odprężenia, poprawę samopoczucia
- Zanurzając ciężarne w wodzie zapobiega się uciskowi żyły głównej dolnej, co zwiększa dopływ krwi do macicy, prowadząc do zwiększenia utlenowania.
- Zanurzenie w wodzie jest bezpieczną i szybką metodą zmniejszenia obrzęków i obniżenia ciśnienia tętniczego krwi. W wyniku zwiększania się przepływu krwi przez nerki oraz wzrostu objętości naczyniowej spowodowanego przemieszczaniem się płynu do naczyń krwionośnych dochodzi do nasilenia diurezy. Ponadto wskutek przemieszczenia się płynu do naczyń krwionośnych zmniejsza się stężenie reniny, aldosteronu, angiotensyny oraz wazopresyny, zwiększa natomiast stężenie przedsionkowego peptydu natriuretycznego oraz dopaminy. Ten adaptacyjny mechanizm zapewnia naczyniową homeostazę, wywołuje diurezę, natriurezę oraz zmniejsza objętość płynu zewnątrz naczyniowego po zanurzeniu w wodzie.

CO KOBIETA POWINNA WIEDZIEĆ PRZED ZAJĘCIAMI I O CZYM PAMIĘTAĆ?

Przed rozpoczęciem ćwiczeń konieczna jest konsultacja lekarska (zaświadczenie) w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań. Badać poziom żelaza we krwi, pamiętać o prawidłowym odżywianiu się w zależności od intensywności ćwiczeń. Podczas ćwiczeń pić dużo wysokoenergetycznych napoi by nie dopuścić do spadku poziomu cukru we krwi.
Dostosowywać intensywność ćwiczeń do własnego samopoczucia i możliwości. Zgłaszać podczas zajęć wszelkie wątpliwości, problemy i pytania. Dobierać intensywność ćwiczeń – zgodnie z własnymi możliwościami. Tętno nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę.

ZASADY BEZPIECZEŃSTWA:


Wsłuchaj się w swoje ciało i przestań ćwiczyć, gdy poczujesz się zmęczona oraz przerwij natychmiast ćwiczenie, jeśli, zauważysz u siebie następujące objawy: 
- przyspieszone bicie serca
- nieregularne bicia serca
- zawroty głowy
- słabość
- ból miednicy
- skurcze
- krwawienie
- krótki oddech - braku tchu
- zawroty głowy
- słabość
- ból
- odejście wód płodowych
- Powiadom o tym natychmiast terapeutę prowadzącego ćwiczenia!

PRZECIWSKAZANIA DO ĆWICZEŃ:


Jeśli twój lekarz odradza ci ćwiczenia (np. ciąża zagrożona przedwczesnym porodem).
Jeśli odczuwasz bóle brzucha lub okolicy krzyżowej.
Jeśli jesteś chora na np.:
- infekcje dróg moczowych,
- choroby serca,
- choroby  płuc, 
- nudności, częste wymioty.

 

 

Nasza strone odwiedzilo: 1544 uzytkownikow