ARTYKUŁ: ZDROWE DZIECKO ("MAM DZIECKO Lipiec 2008)

 

Im wcześniej nauczysz swoje maleństwo pływać, tym szybciej odkryje, jaką radość daje zabawa w wodzie.

PŁYWANIE NIEMOWLĄT
Psychologowie i lekarze są zgodni: ćwiczenia w wodzie są dla dziecka doskonałą zabawą i relaksem – zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Maluchy uczą się pływać w trzech etapach: pierwszy i drugi etap nauki trwają po 12 miesięcy, zaś trzeci – prawie dwa lata. Zadania są dostosowane do wieku, umiejętności i rozwoju dzieci. Maluchy, które zostają zapisane na zajęcia później, np. gdy mają półtora roku, zaczynają naukę od podstaw. W zajęciach wszystkich grup uczestniczą również rodzice.

KIEDY ZACZĄĆ OSWAJAĆ MLCA Z WODĄ?
Na pierwsze zajęcia na basenie możesz zabrać niemowlę, gdy skończy trzy miesiące. Dziecko, przyzwyczajone do wód płodowych w macicy, nie czuje wówczas żadnego lęku przed wodą i odruchowo wstrzymuje oddech, gdy się zanurza.
Jeśli wybierasz się z maluchem na basen, powinnaś zabrać dla niego jednorazową pieluszkę do pływania (np. Huggies Little Swimmers), rękawki, zestaw kaczuszek do kąpieli, ręcznik z kapturkiem lub szlafroczek oraz łagodne mydełko do umycia szkraba po wyjściu z basenu.
 

ZDANIEM SPECJALISTY Magdaleny Dąbrowskiej-Gawrysiak (rehabilitant, instruktora pływania)
Ćwiczenia na basenie są nie tylko świetną gimnastyką dla mięśni i stawów dziecka, dzięki czemu jego rozwój ruchowy przebiega szybciej i sprawniej. Podczas zajęć malec uczy się także pokonywania trudności, przeżywa sukcesy i porażki oraz nawiązuje relacje z innymi ludźmi. A wszystko to dzieje się w atmosferze zabawy.

 

ARTYKUŁ: Z PLUSKIEM W PRZYSZŁOŚĆ ("Życie Warszawy" 14.03.2008)

 

Kto w dzieciństwie nie nauczył się pływać, nie może dziś zostać strażakiem czy stewardesą. Rodzice powinni zadbać, by marzenia ich pociech nie były niczym ograniczane i... wysłać je na basen.

Umiejętność pływania to nie tylko przepustka do wielu zawodów, ale też wstęp do uprawiania kajakarstwa, żeglarstwa, windsurfingu czy nurkowania. Warszawskie ośrodki proponują naukę pływania wszystkim chętnym, a instruktorzy zapewniają, że pływać nauczyć się może każdy, bez względu na wiek. Program dobierany jest do wieku i zaawansowania uczniów – na przykład, gdy pływają dzieci, w basenie pojawiają się kolorowe piłki i rozmaite edukacyjne gadżety.

 

– Pływanie jest dość monotonną czynnością i aby dojść do perfekcji, dany ruch należy wykonać wiele razy – wyjaśnia Daniel Ślusarczyk, instruktor ze szkoły Delfinki.

– Kiedy więc mamy do czynienia z nauką dzieci, ważne jest przerywanie ćwiczeń zabawami i grami opartymi o rywalizację. Zupełnie inne zajęcia organizowane są dla niemowląt. Zawsze bierze w nich udział jedno z rodziców.

– Naukę można rozpocząć już z trzymiesięcznym dzieckiem – mówi Magdalena Dąbrowska-Gawrysiak, założycielka Akademii Ruchu, szkoły pływania dla niemowląt.

– Dzięki niej maluchy zanim jeszcze zaczną chodzić, mogą już poruszać się samodzielnie. A zajęcia na basenie stają się codzienną formą spędzania wolnego czasu rodziców z dziećmi. Oswajanie z wodą rodzice mogą rozpocząć w domu już od pierwszych dni życia dziecka, przygotowując je do zajęć na basenie.

– Podczas domowych kąpieli należy przyzwyczajać nasze pociechy do oblewania twarzy wodą i pluskania – radzi instruktorka.

– Dzięki temu maluch szybciej i łatwiej zaakceptuje sytuację, w jakiej znajdzie się na basenie. Na pływalni do stopniowego przyzwyczajania do wody służą nadmuchiwane rękawki, deski i rury z miękkiej gąbki oraz kolorowe zabawki. Bawiąc się nimi, maluchy stają się odważniejsze, samodzielne i ciekawe świata, a ich adaptacja w przedszkolu przebiega łagodniej. Przeciętnie taki kurs obejmuje 10 lub 12 spotkań (po 30 minut) pod opieką dwóch instruktorów, a mali pływacy podzieleni są na cztery grupy wiekowe. Specjalnie dla nich dobiera się temperaturę wody (32 – 33 st. C), w szkołach dla niemowląt szatnie zaopatrzone są w przewijaki do przebierania maleństw. – Trzeba pamiętać, że bywają sytuacje, w których naukę pływania trzeba odłożyć na później – mówi Dąbrowska-Gawrysiak. – Przeciwwskazaniem są m.in. ostre infekcje dróg oddechowych i przewodu pokarmowego, uczulenie na ozon, choroby układu moczowego i nawracające zapalenia ucha środkowego. Dzieci, które nie mają tych dolegliwości, z łatwością spełnią swoje marzenia. Jeśli pływanie stanie się ich sposobem na aktywny wypoczynek, to jako osoby dorosłe będą mogły nie tylko myśleć o ciekawym zawodzie, ale też pokonać rówieśników lepszą koncentracją i sprawnością ciała. – Pływanie poprawia działanie układu krążenia, podnosi ogólną wydolność organizmu – wylicza dr Piotr Maksymowicz, lekarz rodzinny. – Wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę i modeluje sylwetkę, nie obciążając układu kostno-stawowego.

ARTYKUŁ: PŁYWANIE W DOMU

Rodzice, którzy chcą, aby, ich dzieci nie bały się środowiska wodnego, powinni rozpocząć oswajanie dziecka z wodą w warunkach domowych. Działanie to pozytywnie wpłynie na zachowanie dziecka na pływalni, oraz podczas zajęć w wodzie. Już, dwu – trzymiesięczne niemowlaki mogą brać udział w zajęciach na basenie. Należy pamiętać, że konieczne jest przedstawienie zaświadczenia od lekarza zezwalające na przedmiotowe zajęcia. Kolejnym nieodzownym elementem, który maluch powinien posiadać, są pieluszki do pływania, doskonale sprawdzające się w warunkach zabaw wodnych!

Dzieci, które podczas domowych kąpieli zostały przyzwyczajone do zanurzania główki, oblewania twarzy wodą i pluskania, nie będą miały problemów z wykonywaniem większości zadań na pływalni. Nurkowanie, skoki do wody i ćwiczenia, dzieci zaakceptują znacznie szybciej, znacznie łatwiej i bez lęku nauczą się nowych elementów. Rodzice mogą samodzielnie ćwiczyć ze swoimi pociechami w domu już od pierwszych dni życia dziecka.

Ważne jest to by przestrzegać kilku podstawowych zasad.

1.    Kąpiąc maleństwo w wanience lub wannie, nie należy nigdy zostawiać dziecka bez opieki. Kąpiel powinna odbywać się bez dodatkowych leżaczków, fotelików i innych przyrządów podpierających. Jeśli mamy zamiar robić ćwiczenia z zanurzaniem głowy, nie powinniśmy wlewać płynu do kąpieli, gdyż może on podrażnić oczy dziecka. 

2.     Noworodek jest bardzo wrażliwy na zmiany temperatury, która w okresie życia płodowego była stała. Musimy pamiętać, że po narodzinach przed utratą ciepła chroni go tkanka tłuszczowa, która pełni też rolę izolatora cieplnego. Noworodka należy chronić zarówno przed oziębieniem, jak i przegrzaniem, gdyż jego termoregulacja jeszcze nie jest w pełni dojrzała. Dlatego dzieci powinny być kąpane w wyższej temperaturze wody (około 37 stopni Celsjusza) niż tej, która panuje w niecce basenowej. Następnie temperaturę tą należy stopniowo obniżać, by malec nie marzł podczas zajęć.  

3.     Sposób trzymania dziecka przez rodzica powinien dawać dziecku   poczucie bezpieczeństwa. Odpowiedni chwyt dziecka w wodzie powinien być pewny i musi dawać mu pełną swobodę ruchów zarówno podczas leżenia na plecach jak i brzuszku. 

4.     Należy chronić uszy maleństwa przed nalaniem się do nich wody. Jeśli malec ma widoczne miejsce po szczepieniu, które dodatkowo trudno się goi, lepiej również nie moczyć tego miejsca.  

5.    Aby kąpiel była bardziej atrakcyjna dla malca można używać różnych   pomocy- zabawek, piszczków i innych kolorowych przedmiotów   służących do zabaw w wodzie. Wykorzystanie różnych   sprzętów ma na celu zmobilizowanie i zaktywizowanie maluszka do  pracy.  

6.    Nigdy nie należy dziecka do niczego zmuszać. Nie należy się  również zniechęcać jeśli pierwsze próby kąpieli nie powiodą się. Warto poczekać, dziecko z czasem przekona się i polubi zabawy w wodzie.

7.     Aby stworzyć malcowi podobne warunki do tych, które panują na pływalni, powinniśmy włączać muzykę podczas kąpieli. Również nie powinniśmy przegrzewać łazienki, temperatura powinna być zbliżona do tej na pływalni.

Poniżej prezentuję przykładowe ćwiczenia, które mogą być wykonywane w domu w wanience, przy współudziale obojga rodziców.

Zadaniem tych ćwiczeń jest oswojenie dziecka ze środowiskiem wodnym, nauczenie go odpowiednich odruchów kończyn górnych i dolnych ułatwiających późniejszą naukę pływania.

ARTYKUŁ: PŁYWANIE NIEMOWLĄT

Pływanie dla niemowląt przestaje być tylko modą a staje się codzienną aktywną formą spędzania wolnego czasu przez rodziców razem z dziećmi. Obecnie rodzice są bardziej świadomi i posiadają szerszą wiedzę na temat pozytywnego wpływu ćwiczeń w wodzie na rozwój dziecka. Wielu lekarzy, w szczególności neurolodzy, zalecają dzieciom zajęcia na pływalni, gdyż ich celem jest między innymi wyrównanie napięcia mięśniowego i wzmocnienie wybranych partii mięśniowych. Woda powoduje również, że dziecko czuje się swobodniej niż na lądzie i może się w niej samodzielnie poruszać nie umiejąc nawet chodzić.

 

 

Kolorowe otoczenie pływalni wpływa stymulująco na naturalną ciekawość dziecka i chęć poznania nieznanych zakątków basenu. Podczas zajęć konieczna jest obecność rodziców dająca małym pływakom poczucie bezpieczeństwa. Rodzice w pierwszej kolejności zostają nauczeni przez wykwalifikowanych instruktorów, w jaki sposób bezpiecznie trzymać dziecko oraz jak przygotować maleństwo do zajęć. Dzieci nawiązują nowe przyjaźnie, dzięki czemu w grupie z łatwością pokonują kolejne zadania, stawiane przez instruktora.

 

Funkcjonowanie w zespole daje dzieciom szanse poznania smaku zwycięstwa lub dzielenia się sukcesami, są one, bowiem za każde dobrze wykonane ćwiczenie hojnie nagradzane brawami i pochwałą instruktora. Dziecko zbierając doświadczenia nowych sytuacji doskonale pokonuje kolejne wyzwania, uczy się życia w grupie, co stanowi dobry wstęp i zmniejsza stres związany z np pójściem do przedszkola.

 

Pierwsze kroki dziecka na pływalni polegają na stopniowym oswajaniu z wodą przy pomocy różnych sprzętów (rękawki, deski, rury,) oraz zabawek. W efekcie dzieci potrafią samodzielnie pływać w rękawkach, bądź pasach, bezpiecznie skakać do wody i nurkować. Kurs obejmuje 10 lub 12 spotkań 30-sto minutowych pod opieką dwóch instruktorów. Dzieci podzielone są na grupy pod względem wieku od 3-go miesiąca życia do 1 roku, następnie 1 rok 2 lata i 2 lata do 3.5 roku. Temperatura wody w wysokości 32 stopni ciepła oraz szatnie zaopatrzone w przewijaki do przebierania maleństw zapewniają dzieciom oraz rodzicom komfortowe warunki przebywania na pływalni.

Mając na względzie prawidłowy rozwój małego dziecka zachęcamy rodziców do wzięcia udziału w zajęciach.
 

ARTYKUŁ: ĆWICZENIA DLA KOBIET W CIĄŻY 

Bardzo potrzebny zarówno dla zdrowia kobiety ciężarnej jak i jej nienarodzonego dziecka jest ruch. Podczas ciąży można uprawiać różne formy aktywności fizycznej, jednak najbardziej zalecaną jako najmniej obciążającą dla mięśni i stawów jest gimnastyka w wodzie.

 

Ćwiczenia w wodzie wpływają na:
• Wzmocnienie mięśni tułowia – brzucha i kręgosłupa
• Wzmocnienie siły i wydolności kończyny dolnych
• Poprawę ruchomości i elastyczność stawów biodrowych
• Wzmocnienie i wydolność ramion, przedramion oraz mięśni piersiowych poprawiając kształt piersi
• Poprawę poszczególnych części ciała wpływając na ich lepsze ukrwienie, co zapobiega tworzeniu się obrzęków i żylaków-szczególnie kończyn dolnych
• Zwiększenie wytrzymałość organizmu bez nadmiernego wysiłku


Wiedz, że:

• ruchy kobiety w wodzie wspomagają poruszanie i aktywność dziecka w brzuchu
• dzięki ćwiczeniom fizycznym lepiej zniesiesz dolegliwości ciąży takie jak: zwiększenie wagi ciała, bóle krzyża czy ryzyko wystąpienia żylaków

Co kobieta powinna wiedzieć przed zajęciami i o czym pamiętać?.

• Przed rozpoczęciem ćwiczeń konieczna jest konsultacja lekarska (zaświadczenie) w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań
• Badać poziom żelaza we krwi, pamiętać o prawidłowym odżywianiu się w zależności od intensywności ćwiczeń.
• Podczas ćwiczeń pić dużo wysokoenergetycznych napoi by nie dopuścić do spadku poziomu cukru we krwi.
• Dostosowywać intensywność ćwiczeń do własnego samopoczucia i możliwości.
• Zgłaszać podczas zajęć wszelkie wątpliwości, problemy i pytania.
• Dobierać intensywność ćwiczeń – zgodnie z własnymi możliwościami
• Tętno nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę
 

 

Wsłuchaj się w swoje ciało i przestań ćwiczyć, gdy poczujesz się zmęczona oraz przerwij natychmiast ćwiczenie, jeśli, zauważysz u siebie następujące objawy:

 

Powiadom o tym natychmiast terapeutę prowadzącego ćwiczenia!

Przeciwwskazania do ćwiczeń:
• Jeśli twój lekarz odradza ci ćwiczenia (np. ciąża zagrożona przedwczesnym porodem)
• Jeśli odczuwasz bóle brzucha lub okolicy krzyżowej
• Jeśli jesteś chora na np.:
- infekcje dróg moczowych,
- choroby serca
- choroby płuc.
- nudności, częste wymioty.